5918外链网:岁数大了骨头会松?做好这三件事和远离三种实物可增强你的骨头硬度

5918外链网:历经上百万年,从猿猴到人类,出现了显著的变化,不只是外在相貌的变化,以及内在的骨架也有极大的变化。

谈起骨架我们不得不说到骨头,一种由矿物质和活细胞组成的物质。

我们的骨架一共由206块骨头组成,骨头是高级动物以及部分低级动物体内支持身体、保护内脏的坚硬组织。

骨头是我们维持生命必不可少的组织。

尽管我们与骨头密不可分,但是问问我们自己真的了解骨头吗?我们知道如何有效保护我们的骨头吗?我们了解常见的骨病吗?

我们常说年纪越大,骨头越松。究竟该如何保护?这问题可是难住了不少人。

那么医生提醒来了:远离3物做好3事,骨头强如“金箍棒”!

一、远离甜食

看到“甜食”两字就让不少人为之抓狂,热爱甜食的朋友一定会为此感到疑惑:“甜食为什么会导致骨头变松?”

确实,让人欲罢不能的甜食并不会直接导致骨质疏松,它是间接进行的破坏。

让我们一起探究一下,甜食究竟会在哪里进行破坏呢?

1、影响钙吸收

让人为之疯狂的甜食如果不节制摄入过多,导致身体摄入的糖分过高就会影响我们身体关节部位的血液循环。

而血液循环不畅就会导致我们身体对钙质的吸收能力降低。

我们全身各处有诸多由两个及两个以上的骨头之间的地方,也就是关节。关节有大有小,比如大关节肩关节;小关节钩椎关节。

可想而知,若是全身四处的关节受到影响那将会造成怎样的结果!

我们要提高警惕,加强保护健康意识,少吃甜食,少摄入高糖分物质,有效保护关节。

2、影响钙质排出

肾脏是我们身体排出废物的关键之地,但是当我们吃甜食导致摄入糖分过多就会影响肾脏的排泄,会改变了排泄中各个成分的含量。

正常排泄是我们身体之中的废物。

而当我们摄入高糖分食物,那么肾脏会在排除糖的时候带走钙质和血钙。

这样就会减少了我们身体中的钙质,造成身体中钙质的不均衡,从而造成骨质疏松。

3、影响血糖

糖尿病是当今世界都为之头疼的问题,得了糖尿病的同时也会带来诸多影响。

糖尿病患者会比普通人更加容易患上骨质疏松。

因此糖尿病人则需要更加注意血糖,严禁摄入高糖分!甜食造成的血糖升高并非只对糖尿病者有害,尽管是普通人也要控制血糖。普通人血糖高依旧会造成骨质疏松。

但是并不是严禁吃甜食,我们可以适当摄入,或者吃一些糖分不高的甜点,并不能长时间摄入高糖分。

这样不仅会造成骨质疏松,对身体其他方面也会有极其严重的伤害!

我们应该减少糖分摄入,远离甜食!十分热爱甜食的朋友同时也想保持健康,那你们可以选择一些其他食物代替。但是选择什么呢?

那就让我后文为大家揭晓。

二、远离咸食

看到远离咸食难免会让大家心中有所不满。

甜的不能吃,咸的也不能吃吗?答案是:非也非也,此咸食非彼咸食。

我所指的咸食是高钠食品,比如酱油、辣条、腊肉等。高钠食品比普通食物的盐含量更高,但并不是盐多就对我们好,固然会让我们食欲大增吃得香,但同时会让我们的骨头受到创伤。会有哪些伤害呢?听我娓娓道来。

1、会造成高钠摄入

如若长期喜欢食用高钠食物,口味重做饭多放调料,都会造成高钠摄入。

经常高钠摄入会造成常见的几种疾病:高血压、胃溃疡以及胃癌等。

国外学者实验证明,高钠摄入会影响骨量流失,使之加快,同时也增加了骨折的危险。

正在发育的青少年以及中老年需要格外注意,注意骨骼健康。

2、会诱发骨质疏松机制

高钠饮食会促进尿钙的排出,一般情况下我们排泄出的钙钠比为13/500毫克,这就表示了我们在排出钠的同时也会流失钙。所以钠消耗越多也就会使钙消耗升高。并且通过实验可以得出:高钠饮食者会比低钠饮食者尿钙排出高达百分之六。

这显然是一个十分不乐观的数字,我们应该积极减少钠的摄入。

高钠饮食还会增强破骨细胞的活性,使其分化加快、功能增强。国外一名女性以自己为对照组进行试验,实验周期为20天。

结果表明摄入的盐量增加会导致骨吸收标志物明显增高,换句话说就是提醒身体骨丢失在不断加快。

我们无论是通过实验或是大数据,都可以从中明白高钠摄入对我们的危害。

我们要控制钠的摄入,少吃高钠食物,远离咸食!

三、远离咖啡因

根据海拔新观察的数据统计:四十九万的参与者中有三十八万左右的人每天会喝不同类型的咖啡,而且基本都在两杯以上甚至更多,则有十万人左右不饮用任何咖啡。说起咖啡我们下意识就想到咖啡因。

但是在生活中并不是只有咖啡中含有咖啡因,奶茶、可乐、以及茶叶中都含有咖啡因。

可能我们平常并不会关注到咖啡因。但是它却在悄无声息的破坏我们的骨头,不得不让我们关注到它。

1、影响钙质沉积

我们身体中的钙日常是处在“和谐状态”,但是当我们摄入过多的咖啡因,就相当于往身体里带来了“破坏者”。

咖啡因会影响我们身体内钙质的吸收和沉积,对我们的骨骼造成一定的伤害。

2、影响破骨细胞增生

咖啡因和高钠饮食有着异曲同工之“妙”,都会影响到破骨细胞的增生。

但是我依然要对大家多加提醒,咖啡因会提高破骨细胞的活性,对我们的骨细胞造成一定的伤害。

3、咖啡因会影响睡眠

尤其是青少年在睡眠时期是增长身体的好时机,好的睡眠会促进骨骼生长。

普通人也是如此,睡眠同样会增长骨骼,但是咖啡因却可以导致大脑兴奋减少睡眠。

这极其不利于我们的骨骼,也会导致免疫力的下降。

综上所述,咖啡因对我们的身体危害十分之大,也会影响我们的骨骼导致骨质疏松,所以我们要合理摄入咖啡因!

四、我们要多晒太阳

从小我们就常常听说晒太阳补钙,此话并非空穴来风,晒太阳确实对我们补钙有好处。

而钙也是我们身体中十分需要的物质,尤其是于骨骼而言。所以晒太阳也有利于保护我们的骨头,防止骨质疏松。

太阳发出的光照射到我们的皮肤会引起体内一系列的反应,转化后的阳光也被称为我们身体中维生素D的活性来源。

它可以占到我们身体中维生素D含量的百分之九十以上。

剩下的才会由日常饮食中所含的补充。维生素D含量的升高就会让我们的骨骼变得更坚强壮有力。

但是我们怎么晒?晒多长时间呢?

我们是有科学的方法的,最佳时间为十一点到下午三点。并不是晒的地方越多越好,我们只需把四肢和面部露在阳光下即可;也并不是时间越久越好,我们只需晒十五分钟左右是最好的。

已经学到了科学的时间以及方法,大家就要积极行动起来,主动保护骨骼,防止骨质疏松。

五、我们要合理饮食

老话长谈,药补药补,不如食补。通过食物调理身体可比吃药好得多,伤害小得多。

那我们就来说一说怎么用食物来调理骨质疏松。

以及患者也需要在饮食上下功夫,慢慢调理。但是食物种类那么多,我们究竟要吃哪些效果会更加显著呢?那就一起看看吧。

1、牛奶

牛奶里有丰富的营养物质,除了人们熟知的蛋白质,还有丰富的钙。

对骨质疏松有着明显的帮助,且青少年多喝牛奶还会有助于长高增强骨骼。

牛奶也有使人镇静的作用,有助于睡眠。

从上文可知,睡眠质量也与骨质疏松有关。这样来说,睡得好也有助于骨骼生长。睡前喝牛奶也可以提高睡觉的安稳度与时长。

2、虾米

不要看小小的虾米,却有着丰富的营养。“虾米虽小,五脏俱全。”

虾米里有大量的蛋白质以及其他矿物质等。

对身体有着极大的好处,有益气开胃的功效。虾米还可以促进身体对钙的吸收,预防中老年的骨质疏松。

3. 豆类

大豆就是我们家喻户晓的食物了,虽然常见,但是我们不能不珍惜。因为它同样对我们的健康有着十分大的好处。豆类有:黑豆、绿豆、红豆等多种种类

。各种各样的豆子也都有着各种各样的功效。

豆类中含有高钙高蛋白,有利于补充钙元素,可以预防骨质疏松。

中老年人和骨质疏松患者多吃豆类会对骨头有明显的提升效果。

我们知道了以上食物对身体大有好处,我们应该多多行动,主动维护身体健康,饮食调理于我们而言是最简单伤害最小的治疗方法。

我们早预防早治疗,通过饮食习惯提升自己的骨骼健康。

牢记这三种食物,让它们多多出现在大家的餐桌上,为大家带去营养,提高大家身体的钙含量,提高骨骼健康,预防骨质疏松!

六、我们要多运动

众所周知的保持健康的诀窍就是“管住嘴,迈开腿。”无论大小疾病,我们有一定的合理运动就会使疾病大有改善。

运动同样对骨质疏松有一定的好处。

但是会有朋友问道:“运动会活动骨头,不会加重骨质疏松吗?”让我来告诉你:当然是不会的,反而运动对骨质疏松有帮助作用,同时也会提高我们的免疫力,强身健体。那我们具体做哪些运动帮助会更大呢?

1、散步

散步是一项简单易操作的运动,并且老少皆宜。中老年的骨质疏松更为严重,但即使是老年人也可以参与其中。

散步看似简单,但是却可以使全身都动起来,双手双脚都可以得到很好的运动。

散步也不用速度过快,时间过长。

主要是为了达到健康的目的,可以根据自身情况灵活调节。速度适宜,时间在半个小时到一个小时即可。

2、慢跑

我们在散步的同时也可以进行适当的慢跑运动。快跑以及冲刺会过于疲累且不适合儿童和老人。

慢跑相对于散步活动量会有所增加,同时,健康也会有所保证。

慢跑时间与强度并没有硬性条件,大家可以根据自身情况调节。慢跑也会提高我们的血氧饱和度,有利于增强心肺功能。

也可以促进骨骼的废物代谢,促进骨骼的生长,使其更加有力量。

合理的运动不乏是一种治疗,散步和慢跑都是老少皆宜的运动。

本身骨质疏松的患者不适合大量运动,会导致病情加重。但是散步和慢跑并不会导致病情加重,反而会有益。

综合来看,以上两种运动方式无论男女老少,是否为患者都十分适用,

了解了运动的方式,大家就积极活动起来吧,预防骨质疏松!

总结

统计数据表明:“我国60岁以上的老年人骨质疏松的患病者超过三成。”

但是它初期却并不会有明显的症状,以至于会不被人重视。但是如今却有了疑问。

年纪越大,骨头越松吗?虽然事实是这样,但是预防得当,对骨骼的保护措施到位也可以有效阻止病情的发生。

骨质疏松虽然是常见疾病,但是我们不可松懈。面对身体健康,我们必须做到谨慎小心。综上所述,为了维持骨骼健康,我们就要少摄入高糖分、少摄入高钠食物、少摄入咖啡因。但并非是明令禁止,只要在合适范围内我们的身体都是可以接受的,也并不会对骨骼有伤害。

牢记我们要做到远离3物:远离甜食、远离咸食、远离咖啡因。做好3事:我们要多晒太阳、我们要合理饮食、我们要多做运动。我们的骨头也可以硬如“金箍棒”!

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