百姓健康网:人满60岁后做好这4件事或比运动重要,走路的快慢跟寿命有关系吗?

百姓健康网:走路,被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动方式”。根据调查显示坚持走路能够给身体带来诸多好处,每天步行超过30分钟的人,长寿几率比其他人高4倍。

坚持走路有助于预防心脏病,这是最简单最方便的方法之一,很多人比较疑惑,难道走路真的会影响寿命吗?走路速度快和走路速度慢,究竟哪种更好呢?

走路快慢影响寿命吗?

俗话说:每日百步走,活到九十九。这足以证明每天坚持走路对身体有诸多好处,美国一所大学经过多项研究得出结论,走路速度快慢能够预测寿命长短。

根据专家调查发现,散步和慢跑对于人体健康有好处,散步时可以调动全身肌肉和骨骼,促进血液循环增强,人体新陈代谢加快血液流动,保护心血管健康。

每天坚持走路,人体的60%~70%的肌群参加活动需要消耗大量身体能量,需要包括呼吸系统,循环系统,神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官,系统支持和配合。

走路速度快慢至少表明心肺功能良好,各个关节特别是膝关节和髋关节状况良好,腿部肌肉强大,还能证明大脑功能非常不错,因为大脑支配着身体各个器官协作运动。

走路速度慢,说明身体各方面已经受到了损伤,而且步行时需要消耗的能量比较多,预示着步数,对于寿命也有一定的影响,希望大家能够科学对待。

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好预测寿命长短,并且75岁以上人群中相对更加准确:

普通人的走路速度是每秒钟0.9米;

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

老年人走路多快才更好呢?

健康成年人步数大约为每秒钟1.3~1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。

如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。

国外研究表明,走路速度没增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例,走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人,再活10年的几率为92%,而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人,再活10年的几率仅为35%。

老年人控制好自己的走路速度非常关键,如果能够保持合理的走路速度,说明你的身体各方面协调能力非常强大,有助于健康和长寿。

对于60岁以后的中老年人想要健康和长寿,需要做到的不仅是运动这一方面还需要多个方面配合,下面我们就具体分析一下。

医生:60岁后,想健康,4件事或比运动重要

【1】饮食清淡、全面

中老年人生活中建议多吃清淡饮食,比如蔬菜水果,做饭时尽量做到少油少盐,适当吃肉类,能够为身体补充优质蛋白质获取充足能量。

蛋白质是人体七大营养素之一,对于维持生命正常运转有帮助。保证充足营养物质摄入,比如矿物质维生素和膳食纤维等,能够帮助更好强健体魄,维持各个器官功能正常运行。

建议60岁之后多吃新鲜蔬菜和水果,保证充足营养物质摄入,更有助减少油脂以及钠元素摄入,预防肥胖和血管病变等。

中老年人吃饭时还应该做到细嚼慢咽,把食物充分咀嚼之后再咽下,能够减轻消化道负担,也有助于促进营养物质吸收,每顿饭控制在20分钟左右即可。

还要提醒60岁后的人,吃饭时最好保证7~8分饱,不要每次都吃撑。否则会导致热量摄入超标,更容易导致脂肪堆积,身材越来越胖,引发慢性病变。

【2】尽量远离烟酒

很多人都存在吸烟喝酒的恶习,但这种恶习对人的伤害非常严重,并且会不断积累,让你的身体瞬间被击垮。

首先吸烟不仅会导致肺部受损,还会影响肝脏,心脏,血管等正常运行,长期吸烟更容易增加癌症风险,为了自身健康着想。

虽然,都说“小饮怡情,豪饮伤身”。但是,很多人,经常是喝着喝着就多了。所以,酒饮,一定要少喝,不要贪杯,滴酒不沾最好。

60岁之后想要健康和长寿,一定要赶紧戒烟,戒酒尽可能保持好习惯,可以选择以茶代烟酒,吸收其中营养成分,清除自由基。

但是喝茶的时候最好选择喝淡水茶,不要长期喝浓茶,更不要喝隔夜茶等,否则会导致健康受到损伤。

【3】保证充足睡眠,戒熬夜

眠食二者,为养生之要务。能眠者,能食,能长生,睡得好,可长寿。避免对于身体健康这么重要,更有助强健体魄。

人类1/3时间都在睡眠中度过,建议大家保证充足休息,不要熬夜,即便晚上睡不着,也不要让自己玩电子产品等,更不要让大脑兴奋。

进入深度睡眠之后,人体五脏六腑都能得到自我修复与休息,还能将毒素垃圾顺利排出,所以中老年人应该保证充足睡眠。

很多老年人表示自己睡眠越来越浅,甚至无法进入深度睡眠,这属于正常现象,因为随年龄增长,体内褪黑素分泌减少会导致睡眠质量受到影响。

但是也不能因此就放任自己。21时-23时之间,称为“人定”时分,人定即人静,是黄金养生时间。养成好习惯,更有助于强健体魄。

【4】静坐吐纳、更养生

静坐可以清心,符合祖国医学心定则气和顺,气和顺则血道畅,精气内充,正气强盛,强身祛病的观念。

根据研究,发现静坐中的呼吸能够加快体内气体交换消除神经紧张,肌肉得到放松,还能缓解身体疼痛感,更有助于温暖身体。

血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物,稳定在一个范围内。根据报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5~10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,这个数字相当于深睡7个小时后的变化。

老年人如果感觉到情绪比较压抑或者是焦虑等,都可以选择静坐听听舒缓的音乐,让自己的呼吸慢慢平稳下来,有助于改善身心健康,更有助于为长寿打下坚实基础。

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