米粒网：老一辈有句老话:肌肉长一寸，寿命一年。
意思是经常舒展筋骨，不仅可以强身健体，还可以延年益寿。
自古以来，肌腱就有很重的分量。比如练一门武功，要从练筋骨开始。在现代医学中，肌腱是指连接和保护关节的部位，医学术语是韧带和肌腱。
如果在日常生活中不注意保护肌腱，可能会导致不同程度的身体问题，如无法弯腰、走起路来高低不平、背部挺直、关节麻木等。
如果忽视这些情况，不仅会影响我们的日常生活，还会影响我们的生活。
如果出现以上情况，说明你需要拉伸。据说经常拉伸对你的健康有益。接下来，我将向你介绍拉伸的好处。
1.肌腱分布在人体的各个部位。经常伸筋可以清除体内的垃圾毒素，疏通经络，提高肌腱和韧带的僵硬度，改善腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出等症状，强健身体骨骼。
2.缺筋不仅能利尿，还能促进身体新陈代谢，缓解身体疲劳。对经络不畅引起的肾脏损伤有极好的疗效。
既然拉筋对身体有这么多好处，那么坚持以下四个动作，就能起到强健筋骨、疏通经络的作用。
1.拉腿筋
右腿弯曲90度，然后左腿向后拉伸，保持直线。然后身体中心向右倾斜，左手向上伸直，与左腿保持一条直线，右手放低，与地板保持垂直。
这个动作可以拉伸大腿、腰部和手臂的肌腱，使这三个部位得到拉伸，然后换边重复上述动作，每次15秒。坚持可以改善你的骨骼和肌肉的状态。
2.拉臀部肌肉
这个拉筋动作比较简单。第一步，坐在地上，左脚水平放置。然后另一只脚抬起成弧形，右手放在臀部位置支撑。
用左手将弯曲的膝盖向内推。如果感觉腰部和臀部肌肉紧张，坚持15分钟即可。
这个动作必须均匀地在左腿和右腿上进行。重复动作，做三组。
3.拉颈椎的肌腱。
躺在地上，臀部微微放在台上，手和腿贴在地上，慢慢伸直。等到腰部完全拉伸，双腿形成90度直角，坚持15秒，然后休息一会儿，再重复上述动作5组。
4.拉动腰椎的肌腱。
先保持双腿并拢的直立姿势，然后慢慢向下弯曲上半身，再保持大腿，尽量让上半身紧贴双腿15秒，然后休息，重复以上动作。
值得注意的是，拉筋动作要量力而行，不要勉强自己。
米粒网：你在拉伸的时候会有疼痛感，这是很正常的，但是如果有疼痛感，就要立刻停止，否则不但不会拉伸，甚至会拉伤。
